LAUFEN BEI ÜBERGEWICHT: ERNÄHRUNGS- UND FITNESSTIPPS
Stellen Sie einander zuvor, es gibt keinen „Läuferkörper“. Ein Läufer zu werden, geschieht im Kopf. Und nur alldieweil Sie vielleicht non… Ohne Unterschied eine Gazelle aussehen, sowie Sie Ihre Leerschritt jemandem nachsetzen, heißt dies non…, sofern Sie kein Läuferstein im Mauerwerk sind. Laufen ist eine großartige Aussicht, Ihre Fitness zu verändern, Resilienz aufzubauen obendrein die Gewichtsabnahme zu potenzieren, sowie Sie im Weiteren nachschlagen. Es gibt ein zweifach Dinge, die Sie achten sollten, um Ihr Verletzungsrisiko zu verringern noch dazu dasjenige Beste leer Ihrem Workshop herauszuholen. Nachfolgend aufzählen unsereins die wichtigsten Fitness- mehr noch Ernährungstipps c/o Sie zusammengestellt.
FITNESS-TIPPS FÜR DAS LAUFEN MIT ÜBERGEWICHT
LANGSAM STARTEN
Wenn Sie ein Greenhorn sind, werden Ihre Muckis, Bedarf noch dazu Gelenke auf eine neue, ungewohnte Formgebung gefordert. Je schwerer Sie sind, umso höher ist die Belastung im Rahmen Ihren Korpus. Deshalb ist es wesentlich, stumpfsinnig anzufangen darüber hinaus ruhig unter Einsatz von gegenseitig selbst zu sein, um Vorbote seitens Übertraining zu einen Bogen machen .
Da die Aufprallkraft beim Laufen zwei- erst wenn dreimal so honoris causa ist ident beim Gehen, ist es gesünder, die Zähigkeit von Anfang an mittels Gehen aufzubauen. (1) Beginnen Sie über 15 Minuten (ca. 3 mal zu Händen Woche) obendrein erhöhen Sie die Zahl in den ersten 2-3 Wochen. Je nachher, identisch phantastisch Sie gegenseitig verspüren, schaffen Sie uneinheitlich uff eine Verknüpfung nicht mehr da Walking noch dazu Joggen steigern (Paradigma: 1 Min. Laufen + 1 Min. Gehen, 3-5 Position z. Hd. Beurteilung nachvollziehen). Wenn einander dasjenige wie geschmiert anfühlt, erhöhen Sie das Laufen gen 2 Minuten oder bedienen Sie eine größere Anzahl Wiederholungen. Vergessen Sie nicht, einander nachher dem Laufen/Gehen zu ausstrecken.
FOKUS AUF LÄUFE MIT GERINGER BIS MITTLERE INTENSITÄT
Wenn du durch deinem Fitnesstraining beginnst, konzentriere dich aufwärts leichte Läufe (Ausmaß im Rahmen 75%) und Läufe per mittlerer Dimension (75-80% Grad). Ein langsameres Eile zusammengeschrumpft die Belastungskraft mehr noch damit die Joch Ihrer Begehren, Muckis überdies Gelenke. Wenn Sie bei dem Laufen ein Schriftverkehr lenken mitbringen, sind Sie in welcher richtigen Reichweite. Wenn Sie latschen, um Wichtigkeit zu abkacken, ist ebendiese Gattung von leichtem Wettlaufen ein effektiver Rennbahn, um Ihr Zweck zu zuwege bringen, da es Ihren Umwandlung ankurbelt.
Das Laufen hinaus weichem Untergrund , genauso zum Paradebeispiel Waldwegen, kann die Crux Ihrer Gelenke abschwächen. Je flacher die Erscheinungsbild, umso leistungsfähig; Wurzeln, Heu überdies Gräben die Kirche ums Dorf tragen dies Laufen am Werden, zumal du dich darauf unterordnen musst, dasjenige Ausgewogenheit zu feststecken und deine Gelenke zu pfleglich behandeln. Eine ebene Aussehen ermöglicht ein entspannteres darüber hinaus gleichmäßigeres Laufen. Versuchen Sie, Ihre Maßnahme kürzer zu fixieren überdies umgehen Sie es, Ihre Beine zu überstrecken.
BEGINNEN SIE MIT BEQUEMER AUSRÜSTUNG
Die richtigen Laufschuhe sind vordergründig im Rahmen Ihren Gemütlichkeit mehr noch Ihre Geborgenheit. Wählen Sie Schuhwerk anhand guter Reduzierung, um Stöße zu aufnehmen. Sprechen Sie über einem Laufschuh-Profi mehr noch schmecken Sie vereinen Test aus. Auch die richtige Kleidung ist vordergründig; Wenn Sie leicht schwitzen, auserwählen Sie atmungsaktives Werkstoff, indem Sie einander bei dem Laufen daher verspüren.
ÜBERSCHREIBEN SIE ES NICHT: ERHÖHEN SIE STUDIUM
Die Liga deines Trainings sollte langsam noch dazu nach und nach anwachsen, sowie du anhand Übergewicht läufst. Geben Sie Ihrem Korpus zufriedenstellend Zeit, einander an die Plage des Trainings zu gewöhnen. Wenn sich Ihr Körper während überdies nachdem Ihren Läufen jedoch fühlt, bringen Sie den Puffer nachdem noch dazu nachher vergrößern. Der ideale Laufplan, um eine ordentlich Grundlage aufzubauen, ist dreimal pro Woche c/o annähernd 30 Minuten. Erhöhen Sie die Dimension Ihrer Läufe nicht, bis Sie trivial 30 Minuten gehen erwirtschaften. An diesem Ort mitbringen Sie beginnen, langsamere mehr noch schnellere Dehnungen in Ihren Laufschiene einzuführen.